设为首页收藏本站

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 1859|回复: 18

正确步行讲究多

[复制链接]
发表于 2013-9-23 00:00:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
步行是人最基本的运动方式,也是最佳的运动方式之一,一个不经常运动的人如果每周步行20~30分钟,坚持几周,他的健康水平就可能有大幅度的提高。
   挑选合适的衣物   步行时你的衣物最好要松软,有弹性,在步行健身中体温会升高,身体可能出汗,所以衣物最好分几层穿,方便在适当时候增加或减少,更重要是穿一双合适的步行鞋,鞋底要有弹性,这样可以减少每走一步关节所承受冲击,鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲,因为步行时脚后蹬更有力,脚弯曲成度也更大,脚跟部需要稳定和牢固。如果要到不平整的路上步行健身的话,最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子。
   步行的正确姿势   步行并不像想象的那么简单,到街上看看,你会发现很多人都是驼着背.低着头在赶路,这样走路姿势是腰背疼痛,颈椎病的亲密战友,步行时应该抬头,上身站直.肩膀向后向外伸展,.收腹.放松髋骨,走路时让两手在体侧放松摆动,脚跟着地时要实。
   给新手的建议   1.可以从每周三次20分钟步行开始,一周后每次增加2至3分钟,至到你可以一次步行30至40分钟,
                        2.步行速度尽量快一点,逐步提高速度是对你身体的一个挑战,可以更快速地走几分钟,再回到你正常的速度,这样可以提高你的平均锻炼强度。
                        3.加一些坡度,在你步行的途中加上山坡或斜坡,台阶等,可以增加难度,使你消耗的热量更多,对心血管的刺激也更大,另外上坡对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。
                        4.抓紧各种机会进行步行,比如不要乘电梯而走楼梯,不坐车而步行下班,所有这些步行都会对健康有益。但是,如果膝关节有问题或是上了年纪就要量力而行了。

评分

7

查看全部评分

发表于 2013-9-23 06:45:29 | 显示全部楼层
{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}

点评

早上好!感谢第一个来访。  发表于 2013-9-23 07:43

评分

1

查看全部评分

发表于 2013-9-23 08:01:56 | 显示全部楼层
{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}

点评

感谢支持  发表于 2013-9-23 15:06

评分

1

查看全部评分

发表于 2013-9-23 08:30:52 | 显示全部楼层
{:6_529:}{:6_529:}

点评

感谢支持  发表于 2013-9-23 15:07

评分

1

查看全部评分

发表于 2013-9-23 08:35:03 | 显示全部楼层
{:6_529:}{:6_529:}

点评

感谢支持  发表于 2013-9-23 15:08

评分

1

查看全部评分

发表于 2013-9-23 08:40:31 | 显示全部楼层
{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}
发表于 2013-9-23 09:02:04 | 显示全部楼层
{:6_529:}{:6_529:}

点评

感谢支持  发表于 2013-9-23 15:09

评分

1

查看全部评分

发表于 2013-9-23 09:09:45 | 显示全部楼层
步行时应该抬头,上身站直.肩膀向后向外伸展,.收腹.放松髋骨,走路时让两手在体侧放松摆动,脚跟着地时要实。


木分了。

点评

感谢支持,分分不重要。  发表于 2013-9-23 15:19

评分

1

查看全部评分

发表于 2013-9-23 09:41:15 | 显示全部楼层
{:6_490:}{:6_529:}{:6_490:}

点评

感谢支持  发表于 2013-9-23 15:18

评分

1

查看全部评分

发表于 2013-9-23 09:50:42 | 显示全部楼层
{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}

点评

感谢支持  发表于 2013-9-23 15:09

评分

1

查看全部评分

发表于 2013-9-23 10:10:55 | 显示全部楼层
天凉快了,可以走走试试七{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}
发表于 2013-9-23 10:52:00 | 显示全部楼层
支持,身体是自己的,其他是别人的。
发表于 2013-9-23 11:01:06 | 显示全部楼层
{:6_529:}{:6_529:}{:6_529:}

点评

感谢支持  发表于 2013-9-23 15:11

评分

1

查看全部评分

 楼主| 发表于 2013-9-23 15:13:19 | 显示全部楼层
漂~是一种态度 发表于 2013-9-23 08:40

感谢一种态度顶贴支持{:6_490:}
 楼主| 发表于 2013-9-23 15:15:44 | 显示全部楼层
驭风而行 发表于 2013-9-23 10:52
支持,身体是自己的,其他是别人的。

感谢支持,讲得好。{:1_198:}
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|Archiver|    

GMT+8, 2020-2-28 07:51 , Processed in 1.293932 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表